فيتامين د

 

فيتامين د

 المعروف أيضًا بفيتامين الشمس، هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون. 

يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام والعضلات من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم. 

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال.

نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام والكساح عند الأطفال، وآلام العضلات والعظام عند البالغين.

 إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، يمكن للطبيب أن يوصي بمكملات غذائية لتعويض هذا النقص.

مكملات غذائيةطبيعية لفيتامين د

يمكنك الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية متنوعة دون الحاجة إلى مكملات صناعية. إليك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د:

1. **الأسماك الدهنية**: مثل السلمون، الماكريل، السردين، والتونة.

2. **زيت كبد السمك**: يُعتبر من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين د ويمكن تناوله على شكل كبسولات.

3. **الفطر**: بعض أنواع الفطر، خاصة التي تُعرض لأشعة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية، تحتوي على فيتامين د.

4. **البيض**: يحتوي صفار البيض على كميات جيدة من فيتامين د.

5. **الألبان المدعمة**: مثل الحليب وبعض العصائر التي تُضاف إليها كميات من فيتامين د.

6. **الكبد**: كبد البقر والدجاج يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر التعرض لأشعة الشمس من أفضل الطرق الطبيعية للحصول على فيتامين د. يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-20 دقيقة يوميًا، خاصة في أوقات الظهيرة، مع مراعاة استخدام واقي الشمس لحماية الجلد.

مكملات غذائية لفيتامين د

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، وتتوفر بأشكال مختلفة مثل الأقراص، الكبسولات، السوائل، والبخاخات. من بين أفضل المكملات المتاحة في الصيدليات:

1. **بوتس فيتامين د 10 ميكروجرام**: يحتوي على حوالي 90 قرصًا، كل منها يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د.

2. **هولاند اند باريت فيتامين د 3 10 ميكروجرام**: مكمل غذائي شهير يحتوي على فيتامين د.

3. **Solgar D3 15 mcg**: مكمل غذائي عالي الجودة يحتوي على فيتامين د.

4. **Myvegan Better You Dlux Vitamin D**: يأتي على شكل بخاخ لسهولة الاستخدام.